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스트레스 지수 테스트
세계적으로 가장 널리 쓰이는 지각된 스트레스 척도(PSS)로 지난 한 달간 나의 스트레스 지수를 측정해보세요.
- ✓ 총 10문항
- ✓ 5점 척도 간편 응답
- ✓ 회원가입 없음
응답은 서버에 저장되지 않습니다.
이 테스트로 알 수 있어요
세계적으로 가장 널리 쓰이는 지각된 스트레스 척도(PSS-10)로 지난 1개월간의 스트레스 수준을 측정합니다. 예측불가능감, 통제불가능감, 과부하감을 묻는 10개 문항에 5점 척도로 답하면 0~40점의 스트레스 지수와 낮음·중간·높음 3단계 해석, 단계별 관리 방법까지 안내합니다. 결과는 의학적 진단이 아닌 자가 점검용 참고 정보입니다.
스트레스 지수 테스트(PSS)란?
스트레스 지수 테스트는 심리학자 셸던 코헨(Sheldon Cohen)이 1983년 개발한 지각된 스트레스 척도(PSS, Perceived Stress Scale)를 기반으로 한 스트레스 자가진단입니다. PSS는 전 세계 연구와 임상 현장에서 가장 널리 사용되는 스트레스 측정 도구로, 삶이 얼마나 예측 불가능하고 통제 불가능하며 과부하 상태라고 느끼는지를 측정합니다.
테스트는 지난 1개월 동안의 경험을 묻는 10개 문항으로 구성되며, 각 문항에 '전혀 없었다(0점)'부터 '매우 자주 있었다(4점)'까지 5점 척도로 답합니다. 자신감·통제감을 묻는 4개 문항은 역채점되어, 총점 0~40점의 스트레스 지수가 계산됩니다. 점수가 높을수록 스스로 느끼는 스트레스 수준이 높다는 의미입니다.
일반적으로 0~13점은 낮은 스트레스, 14~26점은 중간 수준, 27~40점은 높은 스트레스로 해석합니다. 결과에서는 나의 지수와 해당 단계의 특징, 지금 시도해볼 수 있는 관리 방법을 함께 안내합니다. 이 테스트는 의학적 진단이 아닌 자가 점검용 참고 정보이며, 높은 점수와 함께 수면 문제나 무기력이 오래 지속된다면 전문가의 도움을 받아보시길 권합니다.
자주 묻는 질문
- PSS가 무엇인가요?
- Perceived Stress Scale(지각된 스트레스 척도)의 약자로, 1983년 심리학자 코헨이 개발한 세계에서 가장 널리 쓰이는 스트레스 측정 도구입니다. 이 테스트는 그중 표준으로 쓰이는 10문항 버전(PSS-10)을 기반으로 합니다.
- 점수는 어떻게 해석하나요?
- 0~40점 중 0~13점은 낮은 스트레스, 14~26점은 중간 수준, 27~40점은 높은 스트레스로 해석하는 것이 일반적입니다. 대부분의 사람들은 중간 구간에 속합니다.
- 왜 '지난 1개월'을 기준으로 묻나요?
- PSS는 최근 한 달간 느낀 감정과 생각의 빈도를 측정하도록 설계되었습니다. 상황이 달라지면 점수도 달라지므로, 한 달 뒤 다시 측정해 변화를 비교해보는 것도 좋습니다.
- 점수가 높게 나오면 어떻게 해야 하나요?
- 결과 페이지의 단계별 관리 팁을 참고해 부담 줄이기, 회복 시간 확보부터 시작해보세요. 다만 이 테스트는 의학적 진단이 아니므로, 높은 점수와 함께 수면 문제·무기력이 2주 이상 지속되면 전문가 상담을 권합니다.
- 스트레스가 아예 없는 것이 좋은 건가요?
- 적당한 스트레스는 집중과 동기부여에 도움이 되기도 합니다. 중요한 것은 스트레스를 느끼는 정도와 그것을 회복할 수 있는 힘의 균형입니다.
- 테스트에는 얼마나 걸리나요?
- 10개 5점 척도 질문으로 구성되어 약 2분이면 완료할 수 있습니다.
- 내 답변이 저장되나요?
- 아니요. 답변은 결과 계산에만 사용되며 별도 서버에 저장하지 않습니다.
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